[...] posiadaja wiedze i doswiadczenie jesli chodzi o sporty silowe i wspomaganie. Przeczytalem wiele artukulow. Bardzo wiele sie dowiedzialem od osob ktore znaja sie na rzeczy jak i rownie mocno sie usmialem z wypowiedzi sezonowcowSam nie mam sie za zadnego eksperta w dziedzinie wspomagania lecz jakies doswiadczenie i wiedze posiadam. ok 4 lata [...]
[...] to 18,70%. Nie wiem do ile chce zejść. Chce schudnąć, by moc pracować nad mięśniami i je odsłonić. Nogi są całkiem OK- zauważyłam ze miesnie stały sie na nich twarde jak skala choć tłuszczyk i na nich tez jest niewielki. Trenuje od kilku miesięcy z niewielkimi maks. OK. tygodniowymi przerwami. Był miesiac niecały na siłowni, ale zabrakło [...]
[...] 2x sztangielek 10kg, drążka i małego zestawu fitnes... (coś w stylu tego co kiedyś dawno temu reklamował Chuck Norris :P) Efekty nie były oszałamiające ale jednak były jakieś. tzn z poniżej 60kg doszedłem do 71 przy wzroście 181cm.. wiem, wiem szaleństwo ale dla ektomorfika, którym jestem to już coś. Chcę wznowić swój trening z tym że za [...]
[...] Jest to mój pierwsze spotkanie z FBW, więc proszę o wyrozumiałość i względne poprowadzenie za rączkę. Trochę o tym poczytałem i jakieś niejasny obraz sytuacji mam. dzień A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Martwy ciąg dzień B [...]
[...] w staniu 3 serie (z niewielkim obiążeniem, ile dam rady zrobić) 3. Brzuch (Ćwiczenia brzucha wykonuję w domu na wieczór, przed snem): - Abs 8 minut Poproszę o opinie, jakieś zmiany, nowe ćwiczenia. Dodać coś, odjąć?. Co do białka piję na noc, i po treningu. Przed treningiem coś słodkiego żeby nabrać energii. Na pewno napiszecie o diecie. [...]
[...] - zają pierwsze miejsce w do 75 kg. i drugie w do 70 kg. Ja miałem przegrane. Startowałem w wagach do 90 kg. i do 95 kg. Wszyscy co byli wiedzą kto był w tych wagach (jak nie gość który od 12 lat ćwiczył zapasy to znowu były brązowy medalista MP juniorów i inni dobrzy fighterzy). Poza tym większość walk skończyła się przed czasem. Jeżeli [...]
[...] ok 100g -mleko -orzechy II -dwie kanapki z serem i cycem kurczaka i troche masla do tego, bulki zazwyczaj razowe, ale czasmi musza byc zwykle. III -to co mama ugotuje -a jak mama nic nie ugotuje, albo cos niedobrego jest, to: -tunczyk z makaronem i w nietreningowe oliwy lyzeczka -albo ryz z tunczykiem i oliwa w nt -i rozne mam pomysly, [...]
[...] 21,30 Chleb pszenny 3 kromki Serek wiejski 150 g B: 26,46g W:52,89g T: 11,32 = 418,80kcal Razem:3466,46 B: 183,47 W: 545,68 T:60,80 Za mało tłuszczu jest może rady jakieś co byście proponowali dorzucić/zamienić ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie [...]
[...] szła w górę. Mając 31 lat i 65! kg zrobiłam dietę Dukana i schudłam do 51 kg. Po roku ważyłam 60. W ostatnich 3 latach zaobserwowałam powolny wzrost wagi (do 63 kg) bez jakichś większych zmian w jadłospisie i przy dość ciężkiej pracy fizycznej (jestem pokojówką). Najgorsze jednak spotkało mnie kilka miesięcy temu, gdy od maja do lipca [...]
[...] snem , cynk(najprawdopodobniej zincas forte) - 1tab przed snem, kompleks witamin - może centrum 1 tab dziennie, kaps. czosnkowe(Alitol) 1-2 tab dziennie, białko WPC ostrowni jako uzupelnienie diety, b complex - tu nie wiem co wybrac, w razie nadcisnienia Propranolol. Teraz cos o sobie: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 80-81 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 [...]
[...] przeznaczenie. Po krótce: PLANY, DOŚWIADCZENIA i DYSKUSJA. Tego mi w tym dziale cągle brakuje, mam nadzieje że przyłączycie sie do tego i dołożycie coś od siebie. PS niechcę jako autor, odlądać tu wypocin w stylu, 100 raz plan dzielony według ATLASU ĆWICZEŃ. A więc do dzieła. 1 Plan: Cel: poprawa wytrzymałości, unaczynnienia. Założenia: cwiczenie [...]
[...] : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6 tygodniowy masa jakościowa MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 [...]
[...] miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupcia W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Staram się codziennie coś robić, chyba że zakwasy nie dają mi spokoju. Siłownia, trening w domu, bieganie.. Co lubisz jeść na śniadanie: Zazwyczaj jajka, czasami [...]
[...] i odjac po jednej serii , MOJ STAZ 6MIES 1.PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, [...]
[...] go zrzucić.Już są praktycznie wakacje trzeba zacząć działać.Ulożyłem sobie trening i dietę i potrzebuję kogoś kto mi ją oceni. Poniedziałek-Piątek wstaje rano o godzinie 6 jakaś gimnastyka skłony pare brzuszków,następnie idę biegać przez 30 minut.Przychodzę jem śniadanie odpoczywam następnie biorę się za trening siłowy mam w domu do dyspozycji [...]
Witam , potrzebuje się doradzić czy taka dieta + wspomagacze dadzą radę . Więc ćwiczę 4 lata , jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg ale rzeźba ogólnie była marna bo wg, mnie jestem typem chudy grubas i BF mam zawsze nawet jak byłem szczupak . Przez 4 lata latam na siłkę regularnie i dobiłem 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FitSarah WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku. Początkowo 10-minutówki z Chodakowską, Mel B, Tiffany. Później dołączyłam bieganie. Teraz biegam sporadycznie, natomiast trenuję w domu 4-5 dni w tygodniu. Niedawno ukończyłam Insanity, teraz przymierzam się do Insanity [...]
[...] szklanka jogurtu lub mleka, owoc *10.30 drugie śniadanie w szkole- kanapka z maslem wędliną serem salata i czasami pomidorem lub kanapka z serem i piersia kurczaka, do tego jakies warzywko lub owoc najczesciej jabłko *12.25 nastepny posiłek- pudełko na wynos mięsa drobiowego lub wieprzowego zalane jogurtem naturalnym, jałko lub banan *15.30 [...]
Witam, tak jak w temacie poszukuje tabeli spalania kcal gdzie bedzie podane ile kcal spalam przy bieganiu np i przy plywaniu, jezdzie na rowerze itp. Wiem napewno ze gdzies to bylo, problem polega na tym ze na SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi [...]
